Tips Agar Ibu Menyusui Tetap Sehat dan Bugar

ASI adalah sumber makanan terbaik untuk bayi.

Oleh sebab itu porsi makanan dan kandungan nutrisi dalam makanan harus lebih diperhatika oleh ibu menyusui

Kekurangan makanan dan zat gizi tentu akan berpengaruh kepada kesehatan dan vitalitas ibu menyusui

Agar ibu menyusui tetap sehat dan bugar,beberapa tips berikit ini patut di coba :

1. makan 3 kali di waktu sarapan, makan siang, dan makan sore. Saat sarapan makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, dan kalsium sangat dianjurkan untuk menjadi prioritas. Seperti nasi, gandum, susu berkalsium tinggi dengan kelengkapan nutrisi mikro, buah, dan telur. Jika siang Anda merasa ngantuk atau lemas, berarti makanan yang mengandung kalori kurang saat sarapan pagi.

2. Minumlah minim 8 gelas setiap hari. Jika kekurangan air ibu hamil rawan dehidrasi dan lemas. ASI juga akan berkurang jumlahnya. Air putih juga akan membantu metabolisme tubuh dalam menyerap dan mengolah kandungan gizi yang terkandung dalam makanan.

3. Hindari minuman ber kafein seperti teh,kopi dan coklat Kafein adalah sebuah zat yang dapat menguras cadangan kalsium dari tulang. Justru di saat yang sama, cadangan kalsium ibu hamil akan diambil untuk ASI jika asupan dari makanan kurang. Kafein juga tidak untuk orang yang menderita tekanan darah rendah. Selain, kafein masuk dalam jenis zat deuretik, jadi ibu hamil akan sering buang air kecil sehingga cairan tubuh akan lebih cepat berkurang.

4. Hindari makanan dan minuman yang terlalu manis. Jika gula yang masuk ke dalam tubuh jumlahnya melebihi yang dibutuhkan tubuh, maka gula akan diubah menjadi cadangan dalam bentuk lemak. Maka ibu menyusui akan cenderung bisa gemuk. Selain itu, gula berlebih tidak baik untuk ibu menyusui penderita diabetes tipe 2. Jika tiba-tiba gula darah naik, maka ibu menyusui terganggu kesehatannya

5. Tidak perlu melakukan diit penurunan berat badan Tidak perlu khawatir dengan BB dan bentuk badan Anda. Menyusui sendiri bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara alami. Pertumbuhan bayi sangat membutuhkan lemak, sehingga cadangan lemak ibu menyusui bisa diambil oleh bayi melalui ASI

6. Istirahat yang cukup, Manfaatkan waktu luang Anda untuk istirahat dan tidur. Usahakan tidurlah yang nyenyak. Kekurangan tidur akan mengganggu proses produksi ASI yang berkualitas. Juga akan menyebabkan busui menjadi lesu bahkan jatuh sakit.

7. Perbanyak konsumsi buah dan sayur Kandungan gizi dalam buah sangat baik untuk kualitas ASI juga bisa menjaga tubuh busui tetap bugar

8. Segera makan di saat lapar terasa di luar jadwal makan reguler. Bisa jadi di saat sarapan atau makan siang tadi jumlah gizi dan porsi makan Anda kurang. Bisa jadi juga bayi Anda sangat bernafsu menyusu sehingga jumlahnya ASI yang diminum jauh lebih banyak. Tentu Anda akan merasa lebih cepat lapar.

9. Tambahkan makanan yang banyak membantu meningkatkan produksi asi seperti almond,flaxseed dan oatmeal

Semoga setelah mebaca tips ini kondisi ibu menyusui bisa lebih sehat,lebih bugar dan produksi asi semakin meningkat.Sehingga bisa memberikan ASI menyusui hingga 2 tahun

TIPS AGAR IBU MENYUSUI TETAP SEHAT DAN BUGAR